변비에 좋은 음식, 해결에 도움이 되는 식단

변비에 좋은 음식으로는 해조류 미역 다시마, 과일 야채에는 고구마, 푸른, 키위, 잡곡 콩 종류가 있습니다.이름만 들어도 저희가 쉽게 구할 수 있고 잘 먹는 것 같은데…

왜… 화장실 가기 힘들까요?

변비의 원인은 충분히 먹지 않은 경우, 대장 운동이 잘 되지 않을 때, 배변에 영향을 주는 약을 먹고 있는 사람, 몸의 수분 부족, 식이섬유가 부족한 식습관이라고 합니다.

그럼 도움이 되는 음식을 먹으면 식단의 문제로 생긴 원인을 해결하고 배변 활동을 원활하게 할 수 있겠죠? 제대로 먹어도 해소되지 않는다면 다른 원인일지도 모릅니다.

10명 중 1명 중 노인, 여성이 이 문제를 호소하는 경우가 많다고 합니다. 오늘은 어떤 음식이 좋은지 알아보겠습니다.

물이 갑자기 물이라고 생각하세요?대변은 음식 찌꺼기가 몸에서 나오는 것입니다. 그런데 수분이 부족하면 장도 건조해지고 딱딱해져 나오기 어렵습니다.근본적인 원인 해결을 위해서는 물을 많이 마셔야 합니다. 한꺼번에 많이 드시는 것보다는 조금씩 나눠서 하루 종일 공급해 주시는 게 좋아요.아기의 변비에 보리차를 많이 먹여서 해결하는 것을 떠올리면 이해하기 쉬울 것입니다.

변비 해결을 위해 하루에 권장되는 섬유질의 양은 25g입니다.소화되지 않고 수분을 포함하여 장까지 내려가기 때문에 편안하게 변이 나오게 됩니다.키위의대 연구에 따르면 만성 변비자에게 하루 2개씩 먹였더니 개선되는 모습을 보였다고 합니다.

식이섬유는 100g당 2.6g 들어있고 또 하나 주목할 부분은 ‘액티니딘’이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 고기 재울 때 얇아지도록 갈아 끼우는 거 아시죠?

수용성 불용성 키위 2.2g/100g 0.9g 1.3g 우리가 먹었을 때 소화효소가 되어 장운동성을 좋게 하고 배변습관에 도움이 됩니다. 또한 위 연구에서 차전자피와 자두를 먹은 사람보다 복부팽만감이나 복통과 같은 부작용도 적게 느꼈다고 합니다.

엄마가 먹는 약 때문에 힘들다고 했는데 키위를 꾸준히 먹어서 좀 나아졌다고 이야기도 했어요.

자두, 드라이스 복숭아 40 그램 당 한 번 먹는 양에 3g 정도의 섬유질이 있습니다.불용성 파이버는 대변의 수분을 증가시켜 부피를 늘리고 수용성은 단쇄지방산을 생성해 대변량을 증가시킬 수 있습니다.또한 소르비톨이라는 당 알코올이 있어 몇몇 사람에게는 설사가 되는 부작용이 있다고 합니다.그리고 페놀 화합물이 풍부하여 배변 활동에 도움을 줍니다. 그러나 과식하면 자극이 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

사과펙틴이 풍부해서 좋은 것 같아요.장에서 박테리아에 의해 발효가 빨라집니다. 짧은 쇄지방산을 만들어 물을 끌어당겨 대변을 부드럽게 하고 빠르게 해결할 수 있습니다.아이들은 사과즙을 먹이기보다는 펙틴과 파이버 섭취를 위해 강판에 닦거나 작은 크기로 주는 것이 좋습니다.

바나나를 한 번 먹는 양으로 생각하면 사과보다 식이섬유의 양은 바나나가 더 많습니다. 근데 이거 먹고 오히려 못 가시는 분들도 많은데 그게 덜 익어서요. 익은 것은 타닌이 있어서 대변을 딱딱하게 건조시키고 수축시킵니다.

그래서 잘 숙성된 것을 드셔야 합니다. 올리고당이 많이 들어있어 유산균과 같은 유익균의 좋은 먹이가 되어 좋습니다.

고구마는 150g에 3.6g 들어 있어 거의 불용성 형태입니다. 셀룰로오스 리그닌이 그런데요. 당장 변비 직빵까지는 아니더라도 식단에 추가해 주면 개선하는데 좋을 것 같습니다. 왜냐하면 장을 자극하는 성질이 있는 식재료보다 불쾌감이 적다는 장점이 있습니다.

위에 언급한 음식의 당분이 궁금하다면 표고버섯, 시금치, 미역, 새싹, 곡물 등이 도움이 됩니다.

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 소개했습니다. 함께 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 너무 많은 물 없이 드시면 배가 아플 수 있어요.

그리고 만약 이런 일로 해결되지 않으면 만약 평소 먹는 혈압약, 진통제, 알레르기약 등이 문제가 될 수 있으므로 이것을 먹고 배변이 어렵다고 생각해 보세요.

또한 변비는 일주일에 3회 미만의 배변 때 매일 가도 변이 너무 딱딱하거나 토끼똥 같은 모양, 배변 후 잔변감이 있거나 막힌 느낌이 지속되는 경우라고 합니다.

잠깐 화장실에 가지 못했다고 해서 변비약을 자주 먹으면 대장의 힘을 잃을 수 있고, 이렇게 남용해서는 안 된다고 생각합니다.같이 보면 좋은 문신랑이 2019년 하반기부터 차전자 껍질을 먹기 시작했습니다. 가루 캡슐 두 가지를 계속 먹고 있어요. 솔직히 어떡하지.. blog.naver.com 안녕하세요 토끼언니의 매일 건강 ABC입니다. 식사관리 하면서 신경써먹을 때 섬유질이 많은 음식들.. blog.naver.com